짠 음식을 먹은 날 도움 되는 음식 3가지

나트륨 배출을 돕고 혈관을 편안하게 만드는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 섭취 요령을 상황별로 알아봅니다.

평소에 찌개나 볶음 요리처럼 간이 센 음식을 즐겨 드시나요? 짠 음식을 아예 안 먹기는 힘들지만, 우리 몸속 나트륨을 밖으로 내보내는 영양소를 잘 챙기면 혈압 관리가 훨씬 수월해져요.

1. 점심 외식이 잦은 직장인이라면 🍌

식당 음식은 간이 센 경우가 많으니 식사 전후로 바나를 하나 드셔보세요. 바나나 속 칼륨은 몸속에 쌓인 나트륨을 밖으로 내보내 혈압이 오르는 것을 막아준답니다.

2. 야식의 유혹을 참기 힘든 저녁에는 🥜

치킨이나 족발 같은 야식 대신 따뜻한 우유 한 잔이나 견과류 한 줌은 어떨까요? 우유의 칼슘과 견과류의 마그네슘은 혈관 근육을 편안하게 이완시켜 혈압을 안정시키는 데 도움을 줘요.

3. 기름진 음식이 많은 명절이나 모임에서는 🥬

나물이나 쌈 채소 같은 녹색 잎채소를 평소보다 듬뿍 곁들여 식사해 보세요. 시금치나 상추에 풍부한 마그네슘은 좁아진 혈관을 넓혀 혈액이 잘 흐르도록 도와주는 기특한 역할을 합니다.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

매일 먹는 음식과 혈압 수치를 일일이 기록하고 관리하는 게 생각보다 쉽지 않죠. 전남대 임상 연구로 혈액 지표 2배 개선을 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 받은 재다(Zaeda) 앱을 활용해 보세요. 블루투스 기기로 혈압과 체중을 동 기록하고 삼성·애플 헬스와 연동해 활동량까지 한눈에 분석해 드린답니다.