밤에 코를 골면 혈압이 충분히 쉬지 못해요

자면서 숨을 고르게 쉬지 못하면 밤새 혈압이 높게 유지될 수 있어요. 내 수면 상태와 혈압의 연결 고리를 체크리스트로 확인해 보세요.

우리는 보통 깨어 있을 때의 혈압만 신경 쓰곤 하지만, 사실 잘 때의 혈압이 정말 중요해요. 자는 동안 숨을 잠시 멈추거나 코를 심하게 골면 심장이 쉬지 못해 혈압이 계속 높은 상태로 유지된답니다.

1. 수면 중 숨소리를 체크해 보세요 💤

가이나 주변 사람에게 자는 동안 코를 심하게 골거나 중간에 숨을 멈추는지 물어보세요. 숨을 멈췄다 한꺼번에 몰아쉬는 증상이 반복되면 밤새 혈압이 떨어지지 않고 오히려 올라갈 수 있어요.

2. 아침에 일어난 뒤 컨디션을 살펴요 ☀️

충분히 잠을 잤는데도 아침에 일어났을 때 머리가 무겁거나 입안이 바짝 마른다면 주의가 필요해요. 밤새 혈압이 내려가지 않고 높게 유지되면 몸이 제대로 회복하지 못해 아침부터 아주 피곤할 수 있거든요.

3. 내 몸의 변화를 꼼꼼히 확인해요 📋

최근에 체중이 갑자기 늘었거나 목 둘레가 굵어졌는지 스스로 확인해 보는 것도 좋아요. 살이 찌면 기도가 좁아져 자는 동안 숨쉬기 힘들어지고, 이것이 결국 밤중 혈압을 높이는 원인이 됩니다.

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자는 동안의 혈압 변화를 매일 기록하고 살피는 것이 중요하지만, 혼자서는 쉽지 않죠. 전남대 임상 연구로 혈액 지표 2배 개선을 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 수상한 '재다(Zaeda)' 앱을 만나보세요. 블루투스 기기로 혈압과 체중을 자동 기록하고 삼성헬스나 애플헬스와 연동해 걷기 데이터 수집은 물론 대사건강 위험도까지 분석해 드립니다.