업무가 힘든 걸까 마음이 아픈 걸까?

번아웃과 우울증을 구분하는 구체적인 신호들을 시간대별 루틴을 통해 알아봅니다.

아침에 눈을 뜨는 게 유독 힘들고 모든 의욕이 사라진 듯한 기분이 드나요? 내가 단순히 업무가 버거운 상태인지, 아니면 마음의 병이 깊어진 것인지 궁금할 때가 있을 거예요.

1. 기상 직후, 무기력의 범위를 살펴요 ☀️

번아웃은 주로 업무나 특정 역할에 대해 무기력함을 느끼지만, 우울증은 삶의 모 영역에서 흥미가 사라지는 특징이 있어요. 아침에 일어났을 때 회사 업무만 걱정되는지, 아니면 세상 모든 일이 다 의미 없게 느껴지는지 가만히 들여다보세요.

2. 점심시간, 사람들을 대할 때를 떠올려요 🍴

번아웃 상태일 때는 사람들과 대화하는 에너지가 부족해 피하게 되지만, 환경이 바뀌면 다시 소통할 힘이 생기기도 해요. 반면 우울증은 사람을 만나는 것 자체가 두렵거나 자신감이 급격히 떨어져 스스로를 자책하는 마음이 더 강하게 나타납니다.

3. 잠들기 전, 휴식 후의 변화를 확인해요 🌙

번아웃은 충분히 쉬면 에너지가 조금씩 회복되는 것을 느낄 수 있지만, 우울증은 며칠을 쉬어도 슬픈 감정이 가시지 않아요. 잠자리에 누웠을 때 내일의 할 일이 걱정되는 수준인지, 혹은 내 존재 자체가 무가치하게 느껴지는지 구분하는 것이 중요해요.

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