몸무게보다 근육량이 걱정될 때 확인해 보세요

다이어트 중 근육이 빠지지 않도록 돕는 올바른 식사 습관을 체크리스트로 확인해 보세요.

체중계 숫자는 줄어드는데 기운이 없고 몸에 탄력이 떨어지는 것 같아 고민이신가요? 혹시 지방이 아니라 우리 몸에 꼭 필요한 근육이 빠지고 있는 건 아닌지 점검이 필요해요.

1. 매 끼니 단백질을 챙겨 드시나요? 🍗

우리 몸은 한 번에 흡수할 수 있는 단백질 양이 정해져 있어서 몰아 먹기보다 나누어 먹는 게 중요해요. 매끼 손바닥 크기 정도의 살코기, 생선, 달걀, 두부를 식탁에 올리고 있는지 확인해 보세요.

2. 탄수화물을 너무 적게 먹고 있지는 않나요? 🍚

탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이라 너무 부족하면 몸이 근육을 태워 에너지로 써버려요. 잡곡밥이나 고구마 같은 질 좋은 탄수화물을 적정량 섭취해야 소중한 근육을 지킬 수 있답니다.

3. 물을 충분히 마시는 습관이 있나요? 💧

근육의 70% 이상은 수분으로 이루어져 있어 물이 부족하면 근육 합성이 원활하게 이루어지지 않아요. 하루에 7~8잔 정도의 물을 틈틈이 마시는 습관이 근육 건강을 지키는 기본이 됩니다.

4. 하루 식사량을 과하게 줄이지는 않았나요? 🥗

몸이 필요로 하는 최소한의 에너지보다 너무 적게 먹으면 우리 몸은 근육을 분해해 에너지를 보충해요. 극단적인 단식보다는 영양 성분을 골고루 채우면서 평소보다 조금씩 줄여가는 방법이 훨씬 안전요.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

매번 영양 성분을 따져가며 식단을 짜는 일이 생각보다 쉽지 않으시죠? 전남대 임상 연구로 혈액 지표 2배 개선을 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 받은 '재다(Zaeda)' 앱을 활용해 보세요. AI가 내 몸 상태에 맞춰 맞춤 식단을 추천해 주고, 사진 한 장으로 26가지 영양소를 분석해 리포트와 코칭까지 제공해 드린답니다.