살 뺄 때 근육이 줄어드는 게 걱정된다면?

체중 감량 중 근육 손실을 방지하고 건강하게 살을 빼는 시간대별 식사 루틴을 소개합니다.

다이어트를 하면 몸무게는 줄지만 정작 기운이 없고 몸이 탄력을 잃는 경우가 많아요. 이는 체지방뿐만 아니라 소중한 근육까지 함께 빠져나가고 있다는 신호일 수 있습니다. 오늘은 근육을 든든하게 지키면서 건강하게 체중을 관리하는 하루 식사 루틴을 제안해 드릴게요.

1. 아침, 단백질로 근육 깨워요 🍳

자고 일어난 직후에는 우리 몸에 에너지가 부족해 근육을 에너지원으로 쓰기 쉬운 상태가 됩니다. 이때 달걀이나 두유처럼 흡수가 빠른 단백질을 챙겨 먹으면 근육이 빠지는 것을 막는 데 큰 도움이 돼요. 간단한 견과류를 곁들여 건강한 지방을 함께 섭취하면 포만감도 오래 유지할 수 있습니다.

2. 점심, 에너지를 충분히 보충해요 🍚

탄수화물을 너무 적게 먹으면 우리 몸은 근육을 분해해서 활동에 필요한 에너지를 만들려고 합니다. 현미밥이나 잡곡밥 같은 통곡물을 적당량 곁들여 근육이 제 역할을 할 수 있도록 에너지를 채워주세요. 여기에 살코기나 생선 반찬을 더해 단백질 섭취량을 충분히 확보하는 것이 중요합니다.

3. 저녁, 근육의 회복을 도와주세요 🐟

저녁 식사 때는 닭가슴살, 두부, 흰 살 생선처럼 소화가 잘 되면서도 단백질이 풍부한 식단을 구성해 보세요. 밤사이 근육이 잘 회복되고 합성될 수 있도록 잠들기 3~4시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다. 자극적인 양념보다는 원재료의 맛을 살린 조리법을 선택해 몸의 부기를 줄여보세요.

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