혈압 조절을 돕는 세 가지 영양소와 음식

나트륨 배출을 돕고 혈관을 편안하게 해주는 칼륨, 마그네슘, 칼슘의 역할과 대표 식품을 소개합니다.

평소에 음식을 짜게 먹지 않으려 노력해도 나트륨을 완전히 피하기는 참 어렵죠? 우리 몸속에서 나트륨과 균형을 맞추며 혈압 관리를 도와주는 고마운 영양소들이 있답니다.

1. 나트륨을 몸 밖으로 내보내는 칼륨 🍌

칼륨은 우리 몸속에 쌓인 남는 소금을 소변으로 배출하도록 도와주는 아주 든든한 역할을 해요.

혈관 벽의 긴장을 풀어주어 혈액이 더 원활하게 흐를 수 있도록 돕는 기능도 가지고 있답니다.

바나나, 고구마, 시금치 같은 채소와 과일에 풍부하게 들어있으니 매일 조금씩 식단에 곁들여 보세요.

2. 혈관 근육을 부드럽게 하는 마그네슘 🥜

마그네슘은 딱딱해지기 쉬운 혈관 근육을 부드럽게 이완시켜 혈압이 안정되도록 도와주는 영양소예요.

스트레스를 많이 받으면 몸속 마그네슘이 빨리 소모되어 혈압이 오르기 쉬우니 꾸준한 섭취가 중요해요.

아몬드 같은 견과류나 현미 같은 통곡물을 챙겨 먹으면 부족한 마그네슘을 쉽게 보충할 수 있습니다.

3. 혈관의 움직임을 조절하는 칼슘 🥛

칼슘은 뼈 건강뿐만 아니라 혈관이 적절하게 수축하고 이완하는 리듬을 조절하는 데에도 꼭 필요해요.

앞서 설명한 칼륨, 마그네슘과 함께 작용할 때 혈압을 낮추는 효과가 더욱 커진다는 연구 결과도 습니다.

우유나 요거트 같은 유제품, 또는 뼈째 먹는 생선을 통해 칼슘을 충분히 섭취하는 습관을 가져보세요.

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