밤사이 숙면이 다음 날 혈당을 결정해요
잠을 설친 다음 날 아침, 공복 혈당이 유독 높게 나오는 이유와 숙면을 돕는 영양 정보를 전해드려요.
어제 분명 적게 먹고 잤는데, 아침에 확인한 혈당 수치가 높아서 당황하신 적 있나요? 우리 몸은 잠을 자는 동안에도 부지런히 에너지를 조절하기 때문에 수면의 질이 혈당에 큰 영향을 미쳐요.
1. 잠이 부족하면 혈당 조절이 힘들어요 😴
잠을 제대로 자지 못하면 몸속에서 스트레 호르몬이 평소보다 많이 분비되어 혈당을 높이는 원인이 돼요.
이 호르몬은 인슐린이 제 역할을 하지 못하도록 방해하기 때문에 다음 날 아침 공복 혈당이 평소보다 높게 측정될 수 있어요.
2. 숙면을 돕는 마그네슘을 챙겨보세요 🥜
마그네슘은 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜서 깊은 잠을 자도록 도와주는 고마운 영양소예요.
아몬드 같은 견과류나 시금치 같은 잎채소에 풍부하게 들어있으니 저녁 식단에 적절히 곁들이면 수면의 질을 높이는 데 도움이 돼요.
3. 카페인 대신 따뜻한 차 한 잔 어떨까요? 🍵
오후 늦게 마시는 카페인은 겉으로는 잠이 든 것 같아도 실제로는 깊은 잠을 방해하여 혈당 대사에 나쁜 영향을 줘요.
대신 심신을 안정시키는 허브차나 따뜻한 물을 마시면 체온이 조절되면서 몸이 편안하게 잠들 준비를 할 수 있답니다.
🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?
매일 변하는 혈당 수치를 확인하며 생활 습관을 하나씩 바꿔나가는 과정이 때로는 어렵게 느껴질 수 있어요.
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