잠을 설친 다음 날 혈당이 높은 이유

수면 부족이 스트레스 호르몬을 자극해 공복 혈당을 높이는 원리를 알아보고, 숙면을 통해 혈당을 안정시키는 시간대별 루틴을 제안합니다.

분명 어제 저녁에 식사 조절을 잘했는데도 아침 혈당이 높게 나와서 당황한 적 있으신가요? 우리 몸은 잠을 자는 동안에도 쉬지 않고 혈당을 조절하며 다음 날을 살아가기 위한 준비를 한답니다. 오늘은 숙면이 왜 아침 혈당에 중요한지, 건강한 내일을 만드는 틴과 함께 알아볼게요.

1. 기상 직후 ☀️

일어나자마자 공복 혈당을 확인하며 어젯밤 잠의 질이 어땠는지 체크해 보세요. 잠을 깊이 자지 못하면 몸에서 스트레스 호르몬이 분비되어 간에 저장된 당을 혈액으로 내보내게 됩니다. 유독 피곤한 아침에 혈당이 높게 측정된다면 어제 얼마나 편안하게 잤는지 되돌아보는 것이 좋습니다.

2. 활동 중인 낮 👟

낮 동안 가벼운 산책을 하며 햇볕을 충분히 쬐면 밤에 잠이 잘 오도록 돕는 물질이 몸속에서 만들어져요. 몸을 적당히 움직여야 밤에 깊은 잠에 들 수 있고, 결과적으로 다음 날 아침의 혈당 조절도 훨씬 수월해집니다. 점심 식사 후 10분 정도만 가볍게 걸으며 햇빛을 받아보는 습관을 가져볼까요?

3. 잠들기 2시간 전 🌙

취침 전에는 뇌가 충분히 쉴 수 있도록 스마트폰 사용을 줄이고 조명을 어둡게 조절해 보세요. 우리 몸이 밤이 왔다는 것을 인식해야 혈당을 안정시키는 호르몬이 원활하게 분비어 수치를 낮춰줍니다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주면 숙면에 큰 도움이 됩니다.

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