들쭉날쭉한 혈압 수치, 정확하게 재는 법은?

측정할 때마다 혈압이 달라져서 고민인 분들을 위해, 집에서도 정확하게 내 진짜 혈압을 확인하는 올바른 측정 가이드를 소개합니다.

집에서 혈압을 잴 때마다 숫자가 달라서 당황하신 적 없으신가요? 분명히 같은 기계로 쟀는데도 수치가 오르락내리락하면 어떤 게 진짜 내 혈압인지 헷갈리기 마련이에요.

혈압은 우리 몸의 활동이나 자세에 따라 수시로 변하기 때문에, 정확한 결과를 얻으려면 몇 가지 약속을 지켜야 한답니다.

1. 측정 전 5분간 편안하게 휴식하기 🧘

혈압은 몸과 마음의 상태에 따라 예민하게 반응하기 때문에 측정 전 안정이 가장 중요해요. 등받이가 있는 의자에 편안하게 기대어 앉아 5분 정도 아무것도 하지 않고 충분히 쉬어주세요.

말을 하거나 커피를 마시는 행동, 담배를 피우는 것은 혈압을 일시적으로 높일 수 있으니 측정 전에는 꼭 피해야 해요.

2. 팔의 높이를 심장 위치와 맞추기 ❤️

혈압계의 커프를 감은 팔의 높이가 심장보다 낮거나 높으면 실제보다 수치가 높거나 낮게 나올 수 있어요. 식탁이나 테이블 위에 팔을 편안하게 올려 팔꿈치가 심장 높이와 비슷해지도록 조절해 주세요.

이때 등을 곧게 펴고 다리를 꼬지 않은 채 발바닥을 바닥에 평평하게 붙이는 자세를 유지하는 것도 잊지 마세요.

3. 아침저녁으로 정해진 시간에 측정하기 ⏰

우리 몸은 시간에 따라 혈압이 변하므로 매일 일정한 시간에 재는 습관이 필요해요. 보통 아침에는 기상 후 화장실을 다녀온 뒤 식사 전에, 저녁에는 잠들기 전에 측정하는 것이 가장 좋습니다.

한 번 잴 때 1~2분 간격으로 두 번씩 측정하여 그 평균값을 기록하면 나의 정확한 혈압 추이를 확인하는 데 큰 도움이 돼요.

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