잠만 잘 자도 아침 혈당 관리가 쉬워져요

충분한 숙면은 몸의 긴장을 풀어주고 인슐린이 잘 작동하도록 도와 다음 날 공복 혈당을 안정시킵니다.

어제 저녁을 가볍게 먹었는데도 오늘 아침 혈당이 높게 나와서 당황하신 적 있으시죠? 혹시 어젯밤에 잠을 설쳤거나 너무 늦게 잠들지는 않으셨나요? 우리 몸은 잠을 충분히 자지 못하면 스트레스를 받아 혈당을 조절하는 능력이 일시적으로 떨어지기 때문이에요.

1. 야근 후 늦게 잠든 직장인이라면 💻

밤늦게까지 업무를 하느라 잠이 부족하면 몸속에서는 에너지를 만들기 위해 혈당을 높이는 호르몬을 내보내요. 이 호르몬은 인슐린이 제 역할을 못 하게 방해해서 다음 날 아침 공복 혈당을 높이는 주범이 된답니다. 적어도 잠들기 1시간 전에는 스마트폰이나 모니터를 멀리하고 뇌를 쉬게 해주세요.

2. 야식을 먹고 바로 잠자리에 든다면 🍗

잠들기 직전에 음식을 먹으면 우리 몸은 자는 동안 소화를 시키느라 깊은 잠에 빠지지 못해요. 수면의 질이 떨어지면 몸의 회복이 늦어지고 결국 아침까지 혈당이 높은 상태로 유지될 수 있습니다. 저녁 식사는 잠들기 최소 3~4시간 전에 마치고 속을 비운 상태로 잠드는 것이 가장 좋아요.

3. 자다가 자주 깨서 피곤한 아침이라면 😴

잠을 깊이 자지 못하고 자주 깨면 몸이 계속 긴장 상태를 유지하게 되어 혈당 수치가 불안정해져요. 침실 온도를 약간 시원하게 맞추고 암막 커튼을 활용해 빛을 차단면 깊은 잠을 자는 데 큰 도움이 됩니다. 숙면은 우리 몸이 스스로 혈당을 조절할 수 있는 가장 소중한 회복 시간이라는 걸 기억해 주세요.

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